trening cale

[...] ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego) W: 85g T: 18g kcal: 658 4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy) - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 30g orzechow ziemnych niesolonych B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego) W: 90g T: 18g kcal: [...]

Hehe a sg'a odbije własnie..z racji tego, ze nie od dawna mam abona, mam pytanie czy jednemu uzytkownikowi moge dac tylko 1 soga (w jednym dziale, np. trening)?? Jeden sog na pół roku (czas trwania abona) czy na cale zycie? czy jak to jest?

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g B: 45g (32g [...]

Dzieki Michail. Rozklad treningow chyba mam juz gotowy - prawdopodobnie wybiore ten Twoj pierwszy. Pytania oczywiscie mam, nie bylbym soba, gdyby ich nie bylo;]. Zaczne od nog. Gdzies wyczytalem (doklaniej w AC), ze na mase powinno sie robic 12-16 serii na wieksze partie miesniowe. Ale w takim razie czy cale uda mam traktowac jako jeden miesien, [...]

[...] wstawal po kopach w krocze... sedziowie zakpili z japonczyka. Przez to cale widowisko zostalo zepsute, KSW -wstyd. Mamed przyzwyczail sie do walki ze slabymi zawodnikami gdzie wychodzily mu rozne "triki" jednak na wyzszym poziomie nie ma miejsca na takie rzeczy, musi to zrozumiec i zabrac sie za trening a napewno jego walki beda lepsze

nogi-przysiady plecy-podciaganie lub mc klata-wycisk plasko lub skos barki-wycisk sprzed glowy biceps-uginanie ze sztanga triceps-wycisk wasko lub pompki na poreczach dieta: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g [...]

1."Dieta : brak " 2. Mięsnie dwugłowe ramion Przy intensywności niskiej: 2 dni Przy intensywności średniej: 3 dni Przy intensywności średniej: 4-5 dni 3. Zapewne nie biceps odstaje a całe ramie jak już, więc gdzie trening tricepsa, który jest trójgłowym mięśniem,

[...] z oliwek lub trochę orzeszków. ok. 16.30: 90gr białego ryżu,200gr.piersi z kury,30gr.Izolatu serwatki odzywka juz zbedna,dodaj warzyw i oliwy 18.00 :posiłek przed treningowy-75gr.ryżu brązowego+150gr.piersi z kurczaka ok.ciut warzyw mozesz dodac 18.30: no-shotgun(no-booster) 19.00: Trening 20.30: zaraz po [...]

[...] - 59, Tł - 35 g 2 Śniadanie 13:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 120g Ryż biały - 100g DAJ RYZ BRAZOWY EW.PARABOLICZNY B - 33, WW - 77, Tł - 2 g Trening 14.00-15.00 Po treningu 16.00 Kasza manna - 105 g DAJ LEPIEJ KASZE GRYCZANA/JECZMIENNA, LUB TU ZMOE BYC RYZ BIALY LUB MAKARON DURUM LUB RAZOWY Dorsz świeży - 140g B - 34, WW - 78, Tł - 2 [...]

[...] miodem i cynamonem + dwa całe jajka(nigdy nie wyrzucam żółtek - szkoda mi jedzenia). Pewnie coś około 650-700 kalorii :D Zaraz kasza jęczmienna z wołowiną i kawa, i za 1.5 h trening! W sumie to już się nie mogę doczekać. Dzisiaj. Pompki normalnie, wąskie, szerokie, z nogami na podwyższeniu, diamentowe i japońskie. Łącznie 6 ćw po 2 serie do oporu [...]

[...] i trudno powiedziec która jest lepsza; jedni ćwiczą 3 razy w tygodniu i nie narzekają, inni 7 razy i to 2 razy dziennie i też nie narzekają; ja polecam Tobie 2-4 tyg. treningu wprowadzającego, ćwicz całe ciało; następnie 4 tygodnie treningu dzielonego 4 razy w tygodniu systemem: 2-1-2-2<I:klata, barki, kaptury, triceps, przedramiona; [...]

[...] mnie wogole w pozytywnym znaczeniu.Natomiast porobilo w złym. Oczekiwałem czegos w stylu "god mode" i poprostu wiekszej zdolnosci do walki z ciezarami,a zamiast ulatwic trening czulem wieksze zmeczenie,uciazliwosc. Nasilona termogeneza to ok(czyli pot i bicie serca intensywniejsze)ale pradziki na calym ciele w tym na jądrach (:D) to juz nie [...]

Ja też mam 14 lat i nie biore kreatyny itp. bo wiem że na to przyjdzie czas. Ćwicze od 8 miechów, efekty są i nie trzeba żadnych supli. Wiadomo że za kilka lat jeśli ci sie nie znudzi to całe ćwiczenie to możesz zacząć brać suple, a narazie to sie wstrzymaj. Narazie to dieta i trening.

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g owoc/warzywa 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Twarog chudy 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g lepiej inne zrodlo bialka niz twarog,+warzywa 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g Serek wiejski 200g [...]

[...] względu na mase, ale teraz na siłę równiez nie narzekam. Ale sądzę, że nie powinieneś się obawiac powrotu "zbędnych" kilogramow o ile będziesz się trzymał oprócz treningów odpowiedniej diety: posiłki co 2-3 godziny bez przekąsek między nimi, 5-6 posiłków dziennie i takie tam inne podstawy.. Ja zabardzo nie przestrzegałem zasad diety [...]

Skoro od września zamierzasz iść na siłkę, to mógłbyś robić taki trening jako "wprowadzenie": http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html Ćwicz całe ciało by się rozwijać, nawet jeśli to tylko półtora miesiąca to i tak jest to ważne, a nie robienie tylko pleców barków i bica. Na pewno poprawisz [...]

No dobra dyskusja ułozyła się w kierunku koksowanaia, ale przecierz nie to decyduje o tym czy ktos jest dobry czy nie. Dochodzą predyspozycje genetyczne, ciężki odpowiedni trening, trochę szczescia itd Nie masz warunków fizycznych nie trenujesz itd to nic nie zdziałasz chocbysz całe wiadro koksu wzioł albo i całego Tira ?

[...] -sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 12.30 -100g szynki z piersi kurczaka -140g pieczywa razowego -10g oliwy z oliwek -sałata, pomidor 4.Posiłek godz. 15.30 (Posiłek przedtreningowy) -100g ryżu białego -150g piersi kurczaka -sałatka warzywna -15g oliwy z oliwek TRENING 17.00-19.00 5.Posiłek po treningowy - 40g Gainera 6.Posiłek godz. [...]

Posiłek 1 Płatki Owsiane 125g 17gB; 64gWW; 8,5gT 4 całe jaja 200g 25gB; 1,2gWW; 19,4gT 10g oliwy z oliwek 0gB; 0gWW; 10gT Dodaj jakiś owoc. Posiłek 2 Ryż brązowy 125g 9gB; 96gWW; 2,4gT Pierś z kurczaka 125g 26,5gB; 0gWW; 1,5gT sałatka pomidor ogorek oliwa 15g Ok. Posilek 3 Ryż brązowy 125g 9gB; 96gWW; 2,4gT Pierś z kurczaka 125g 26,5gB; [...]

Dobra, poprawiona dietka kilka rzeczy wywalonych. Starałem się zredukować te ww. Wrzuciłem zamiast orzechów włoskich orzechy ziemne ale jeżeli to złe rozwiązanie no to po prostu będę zmuszony na te orzechy włoskie. Prosił bym o ocenę :). 7:00 płatki owsiane 150g mleko 2% 200g siemie lniane 20g 2 jajka kurze całe witaminki z olimpu 905kcl [...]